4 Nguyên tắc “vàng” bảo vệ sức khỏe mùa hè

Tình trạng nắng nóng kéo dài ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đặc biệt là các đối tượng trẻ em, người cao tuổi và người có bệnh nền. Hãy tìm hiểu ngay những nguyên tắc “vàng” dưới đây để bảo vệ sức khỏe gia đình trong mùa hè nhé!

4 Nguyên tắc “vàng” bảo vệ sức khỏe mùa hè

Cung cấp đủ nước

Thời tiết oi bức khiến thân nhiệt tăng cao và tiết nhiều mồ hôi hơn dẫn đến cơ thể dễ bị mất nước. Do đó, bạn cần chủ động bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể chứ không phải đợi khát mới uống.

Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung khoảng 400mL/10kg cân nặng/ngày, với người hoạt động với cường độ cao hoặc lao động nặng nhọc cần uống nhiều hơn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại nước thanh mát giải nhiệt mùa hè như nước ép trái cây, nước rau má, nước râu ngô, nước đậu đen, nước nhân trần, nước atiso,...

Trường hợp mất nước nghiêm trọng (sốt cao, tiêu chảy, nôn ói) thì nên bù điện giải nhanh cho cơ thể bằng nước Oresol (lưu ý pha đúng tỷ lệ theo hướng dẫn).

➡➡➡ Truy cập ngay đến khỏe 247 để tìm hiểu thêm các thông tin sức khỏe gia đình hữu ích khác.

Hạn chế thay đổi thân nhiệt đột ngột

Thay đổi thân nhiệt đột ngột là nguyên nhân gây ra tình trạng sốc nhiệt, liệt dây thần kinh số 7 và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Chính vì vậy, bạn cần chú ý:

☸ Khi vừa đi ngoài trời nóng về không bước vào phòng máy lạnh ngay.

☸ Tắt điều hòa hoặc tăng nhiệt độ để cơ thể thích nghi dần trước khi bước ra ngoài trời nắng nóng.

☸ Không nên tắm ngay khi vừa về nhà và không nên tắm quá nhiều lần/ngày, hãy chờ khoảng 30 phút để cơ thể khô mồ hôi rồi mới tắm.

➔➔➔ Xem thêm: Khỏe 247 - Kênh tin tức sức khỏe gia đình uy tín hàng đầu 

Chú ý ăn uống

Nhiệt độ cao khiến cho thực phẩm dễ bị ôi thiu, hư hỏng, tạo điều kiện cho vi sinh vật phát triển. Nếu ăn phải các thức ăn này có thể khiến bạn và gia đình bị rối loạn tiêu hóa, ngộ độc, tiêu chảy,...

Để bảo vệ sức khỏe mùa hè, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của gia đình như sau:

☸ Chuẩn bị bữa ăn đủ chất, cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu.

☸ Bảo quản tốt thực phẩm, đảm bảo an toàn vệ sinh.

☸ Tránh ăn các món ăn đã để qua đêm hay để quá lâu ở bên ngoài, hạn chế ăn các món ăn bày bán ngoài vỉa hè.

☸ Tính toán lượng thức ăn vừa đủ mỗi bữa, tránh tình trạng dư thừa quá nhiều phải để bữa sau ăn tiếp.

Mùa hè cần chú ý chế độ ăn uống

Chống nắng nóng

Cơ thể tiếp xúc lâu với ánh nắng sẽ làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về da như bỏng da, lão hóa, rối loạn sắc tố, thậm chí gây ung thư da.

Chính vì vậy, việc chống nắng là vô cùng quan trọng khi mùa hè đến, hãy tham khảo ngay các biện pháp sau:

☸ Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài, đặc biệt là vùng mặt, cổ, tay, chân,...

☸ Trang bị thêm mũ rộng vành, khẩu trang, quần áo chống nắng, kính râm, bao tay để che chắn cơ thể.

☸ Hạn chế ra ngoài trời quá lâu, nếu do tính chất công việc thì cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

☸ Nơi làm việc cần thiết kế thoáng mát, có mái che, dùng vật liệu cách nhiệt, lắp thêm điều hòa, quạt gió, máy phun sương,....